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有效的缩阴锻炼方法,天天坚持!

出现阴道松弛问题之时需要及时进行缩阴,一般来说除了使用美国莎娜琳这样的缩阴产品,也会考虑找一找有效的缩阴锻炼方…

有效的缩阴锻炼方法,天天坚持!

出现阴道松弛问题之时需要及时进行缩阴,一般来说除了使用美国莎娜琳这样的缩阴产品,也会考虑找一找有效的缩阴锻炼方法。

1、凯格尔运动

凯格尔运动又叫盆骨运动,是通过重复部分盆骨肌肉(主要是盆底肌)的伸缩进行的运动。通过有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性的收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉的力量,是最传统的缩阴方式,主要用于产后盆底康复、轻中度的尿失禁、轻度盆腔脏器脱垂、盆底肌胀痛,可以改善性生活的质量。

运动步骤:

凯格尔运动是做缩紧肛门、阴道的动作,每次缩紧不少于3秒钟,然后放松,需要连续进行10-15分钟,每天进行2-3次,或者每日进行150-200次练习。一般6-8周是一个疗程,练习4-6周以后,患者会有症状改善,3个月以后会有明显的效果。

运动要点:

在进行凯格尔运动之前,建议先去一次厕所,将膀胱排空,不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。另外很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。为了更好地知道自己有没有下意识收腹,也可将手放在腹部上。如果做完后,感到腰腹酸或痛,那说明做的不是凯格尔运动,收缩的肌肉弄错了。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是一种与盆底功能密切相关的一种呼吸模式,可以使紧张的盆底肌肉放松。膈肌是肋骨下方的圆顶形肌肉。当膈肌收缩下降,空气被吸入肺内。这种向下的压力也会导致我们的腹腔、盆腔内脏器官下降。这时,盆底肌肉也会受到缓慢的伸展和拉伸,从而促进这些肌肉的松弛。

运动步骤:

首先,将一只手放在胸前,一只手放在肋骨下面的腹部,躺在舒适的位置。通过你的鼻子吸气,让空气充满你的腹部,感受你的腹部扩张,然后用嘴巴呼吸。同时,胸部保持不动。呼气时,腹部缓缓下降回落。继续呼吸,感觉你的肚子随着每一次吸气和呼气而上升和下降。每天进行5-10分钟的运动将有助于盆底肌肉放松。

运动要点:

一旦熟练了躺卧位的腹式呼吸,可以尝试坐着进行训练。

以上就是有效的缩阴锻炼方法,如果可以掌握住,那么希望大家天天坚持,因为运动缩阴如果三天打鱼两天晒网,无异于做无用功。

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作者: 美国莎娜琳缩阴

随着生产力的发展,人类认识的进步,由于性观念的开放和对生活质量的期望,缩阴已经成为一个人尽皆知的事情,现在女性更多的关注缩阴产品。

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